Lege die ClassicRoll in den PickUp Faszientrainer posi­tioniere es unter dem Knie deines aus­ge­streck­ten Beins. Stütz dich mit den Armen vom Boden ab, damit du möglichst viel Druck auf die Faszien geben kannst.

Rolle vom Knie bis zum Gesäß, die Roll­richt­ung ist immer Rich­tung Rumpf. Halte auf be­sonders schmerz­haften Punk­ten kurz die Be­we­gung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle. Wieder­hole das zwei bis drei mal. Nun drehst du das Bein etwas nach links und rollst wieder zwei bis drei mal vom Knie bis zum Gesäß und zurück. Ebenso bei der Bein­drehung nach rechts. Stopp die Be­wegung wieder, wenn du einen schmerz­haften Trigger­punkt spürst und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle.

Nutze die ClassicRoll Faszien­rolle, um den Quadrizeps zu dehnen und lege sie in den PickUp Faszientrainer. Begib dich in Bauch­lage und stütz dich mit den Unterarmen am Boden ab. Posi­tioniere den Faszientrainer ober­halb der Knie.

Rolle vier bis fünf mal von ober­halb der Knie­scheibe bis zur Leiste. Die Roll­richt­ung ist immer Rich­tung Rumpf. Halte auf be­sonders schmerz­haften Punkten kurz die Be­we­gung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle. Tipp: Indem du ein Bein über das andere schlägst, kannst du den Druck auf die Faszien des unteren Beins er­höhen. Massiere jeden Trigger­punkt mit ein paar lang­samen Roll­be­wegun­gen.

Lege die ClassicRoll in den PickUp Faszientrainer. Begib dich in Bauch­lage. Positioniere den PickUp kurz ober­halb des Knies des an­ge­winkelten Beins. Stütze dich dabei mit den Unter­armen am Boden ab.

Rolle vier bis fünf mal vom Knie Rich­tung Leiste, indem du das Knie nach außen schiebst. Die Roll­richt­ung ist immer Rich­tung Rumpf. Halte auf be­sonders schmerz­haften Punk­ten der Adduk­toren kurz die Be­we­gung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle. Dadurch werden Schmerz­rezep­toren vo­rüber­gehend stimuliert. Wenn der Druck nach­lässt, be­ruhigen sich diese Schmerzrezeptoren in den Faszien. Massiere jeden Trigger­punkt mit ein paar lang­samen Roll­be­wegun­gen.

Lege die ClassicRoll in den PickUp Faszientrainer und posi­tioniere es am Über­gang vom Bein­bizeps zum Gesäß.

Winkel ein Bein an, stütz dich vom Boden ab, damit du möglichst viel Druck auf die Po-Muskulatur geben kannst. Roll nun mög­lichst weit Rich­tung Rücken und zurück. Versuche durch leichte Körper­drehung die gesamte Gesäß-Muskulatur zu erreichen.

Um die tieferliegenden Faszien zu erreichen, schlägst du ein Bein über das andere, so dass du nur noch mit einer Gesäßhälfte auf der Rolle sitzt. Stütz dich mit den Armen vom Boden ab und roll wie zuvor. Seitenwechsel nicht vergessen.

Positioniere den PickUp Faszientrainer so im LeanBoard, dass die ClassicRoll sich etwas unter­halb des Gesäß befindet.

Lehne dich gegen die Rolle. Nun beuge lang­sam deine Knie und strecke sie dann wieder lang­sam, sodass du ganz be­quem die Faszien der ge­samten Po-Muskulatur ausrollst. Halte auf be­sonders schmerz­haften Punkten kurz die Be­wegung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle.

Tipp: Mit der kugel­förmigen Faszien­rolle SkipRoll er­reichst du auch die noch tiefer­liegenden Faszien.

Setze dich bequem und auftrecht auf einen Stuhl.

Strecke das zu behandelnde Bein etwas aus. Nehme dann das TriggerDuo in die Hand. Fange an vom Knie Richtung Hüfte mit dem TriggerDuo auszustreichen.