Positioniere die Faszienrolle samt PickUp auf Schulter­höhe im LeanBoard. Um die Wirbel­säule zu schonen und um die ver­klebten Faszien im Nacken gezielt zu stimulieren, ver­wendest du eine Rolle mit Aussparung in der Mitte.

Lehne dich mit dem oberen Rücken gegen die Rolle. Mit sanftem Druck rollst du langsam auf und ab. Dazu beugst du deine Knie, rollst bis zum Hinter­kopf und streckst die Knie wieder langsam durch. Wieder­hole das zwei bis drei mal. Nun drehst du den Kopf etwas nach links und beugst wieder lang­sam die Knie. Ebenso bei der Kopf­drehung nach rechts. Halte auf be­sonders schmerz­haften Punkten kurz die Be­wegung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle.