Lege die ClassicRoll in den PickUp Faszientrainer und posi­tioniere ihn auf Höhe des Ober­arms im LeanBoard.

Lehne dich mit dem Arm gegen die Rolle. Nun beugst du die Knie und rollst mit Druck gegen die Rolle lang­sam nach oben (die Roll­richt­ung ist immer Rich­tung Rumpf). Wieder­hole das zwei bis drei mal. Um Vorder- und Rück­seite der Schulter zu er­reichen, drehst du den Körper etwas nach vorne und dann nach hinten. Mach je­weils wieder ein paar lang­same "Knie­beugen". Halte auf be­sonders schmerz­haften Stellen kurz die Be­weg­ung an und gibt etwas mehr Druck darauf. Wiederhole die Übung auf der jeweils anderen Seite.

Positioniere die ClassicRoll samt PickUp ca. 10cm oberhalb deiner Hüfte im LeanBoard.

Lehne dich mit der Seite gegen die Rolle und streck den Arm nach oben. Nun beuge deine Knie und rolle mit Druck gegen die Rolle lang­sam hoch bis zur Achsel­höhle und wieder runter. Wieder­hole das zwei bis drei mal. Danach drehst du den Rumpf etwas nach links und beugst wieder langsam die Knie. Ebenso bei der Körper­drehung nach rechts. Durch die leichten Rumpf­drehungen erreicht die Faszien­rolle den Latis­simus aus vielen ver­schiedenen Win­keln. Halte auf be­sonders schmerz­haften Punkten kurz die Be­weg­ung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle.

Setze dich bequem und auftrecht auf einen Stuhl. Nehme dann den TriggerDuo in die Hand.

Setze oberhalb der Brust an und streiche mit dem TriggerDuo nach außen Richtung Schulter aus.