Positioniere die Rolle im PickUp auf Höhe deiner Schulter­blätter in der Wand­halterung LeanBoard.

Lehne dich mit dem Rücken gegen die Rolle. Nimm die Schultern etwas nach vorne, so dass du den Bereich links und rechts neben deiner Wirbelsäule rollen kannst. Nun beuge deine Knie und roll langsam bis zur Nacken­muskulatur. Strecke die Knie wieder langsam. Wiederhole das vier bis fünf mal. Bauch­muskeln bleiben angespannt. Achte darauf, dass du diese Übung sehr langsam machst.

Für Fort­geschrittene: Um mehr Druck auf die Muskulatur zu bringen, positioniere deine Füße etwas weiter weg von der Wand.

Positioniere die Faszienrolle samt PickUp so im LeanBoard, dass die Rolle sich etwas höher als deine Hüfte befindet. Lehne dich mit dem unteren Rücken gegen die Rolle. Um deine Wirbelsäule zu schonen, nutze eine Rolle mit einer Rille in der Mitte.

Nun beuge langsam deine Knie und strecke die Knie wieder langsam. Wieder­hole das vier bis fünf mal. Die Bauch­muskeln bleiben immer ange­spannt.

Für Fort­geschrittene: Um mehr Druck auf die Muskulatur zu bringen, positioniere deine Füße etwas weiter weg von der Wand.

Setze dich bequem und auftrecht auf einen Stuhl. Dein Partner stellt sich mit dem TriggerDuo hinter dich. Setze oberhalb des Schulterblattes an und streiche mit dem TriggerDuo nach unten aus.