Lege die Rolle in dem PickUp und posi­tioniere es unter der Achillessehne des aus­ge­streck­ten Beins. Stütz dich mit den Armen vom Boden ab, damit du möglichst viel Druck auf die Faszien geben kannst.

Rolle von der Achillessehne bis zur Kniekehle, die Roll­richt­ung ist immer Rich­tung Rumpf. Halte auf be­sonders schmerz­haften Punkten kurz die Be­we­gung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle. Wiederhole das zwei bis drei mal. Nun drehst du das Bein etwas nach links und rollst wieder zwei bis drei mal von der Achillessehne bis zur Kniekehle. Ebenso bei der Bein­drehung nach rechts.

Lege die kugelförmige Faszien­rolle DuoRoll in das PickUp Faszien-Massage­gerät und positioniere es unter der Ferse des aus­gestreck­ten Beins. Stütz dich mit den Armen vom Boden ab, damit du mög­lichst viel Druck auf die Faszien der Achilles­sehne ausüben kannst.

Roll von der Ferse über die Achillessehne bis zur Wade. Halte auf be­sonders schmerz­haften Punkten kurz die Be­wegung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle. Durch diesen Druck werden die Schmerz­rezeptoren vor­übergehend stimuliert. Wiederhole das zwei bis drei mal. Nun drehst du das Bein etwas nach links und rollst wieder zwei bis drei mal von der Ferse bis zur Wade. Ebenso bei der Bein­drehung nach rechts.

Setze dich bequem und auftrecht auf einen Stuhl. Lege das zu behandelnde Bein über das andere. Nehme dann das TriggerDuo in die Hand.

Fange an vom Knöchel Richtung Knie die Wade mit dem TriggerDuo auszustreichen. Intensität anpassen: Starte mit leichtem Druck und erhöhe ihn je nach Komfort. Die Massage kann zu Beginn etwas ungewohnt sein, aber das ist normal. Sollten Schmerzen auftreten, reduziere den Druck.