Positioniere die PICKUP Faszienrolle auf Schulterhöhe in der Wandhalterung LEANBOARD. Um die Wirbelsäule zu schonen und um die verklebten Faszien im Nacken gezielt zu stimulieren, verwendest du die kugelförmige Faszienrolle SkipRoll.
Lehne dich mit dem oberen Rücken gegen die Rolle. Mit sanftem Druck rollst du langsam auf und ab. Dazu beugst du deine Knie, rollst bis zum Hinterkopf und streckst die Knie wieder langsam durch. Wiederhole das zwei bis drei mal.
Nun drehst du den Kopf etwas nach links und beugst wieder langsam die Knie. Ebenso bei der Kopfdrehung nach rechts. Halte auf besonders schmerzhaften Punkten kurz die Bewegung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle. Durch diesen Druck werden Schmerzrezeptoren vorübergehend stimuliert. Wenn der Druck nachlässt beruhigen sich diese Schmerzrezeptoren in den Faszien um so mehr - sie schalten einen Gang runter.
Nackenmassage im Stehen mit der fixierten Faszienrolle
Im Stehen kann der Druck auf den Trapezmuskel und das Bindegewebe fein dosiert werden. Das hilft gerade beim Ausrollen der verspannten Nackenmuskulatur. Die Faszien-Massage für den Nacken im Stehen durchzuführen, bedeutet weniger Anstrengung bei der Abstützung des Körpers und mehr Konzentration auf die Behandlung deiner Nackenverspannung.
Was hilft gegen Nackenschmerzen? Faszienrolle-Übungen für den Nacken
Bei verklebten Faszien im Nacken ist das langsame Rollen ein Segen und bringt häufig schnelle Linderung für viele Schmerzgeplagte. Um hartes und verfilztes Bindegewebe weich zu machen, kann man täglich, möglichst mit einer langsamen, kontinuierlichen Rollgeschwindigkeit, seine Nackenschmerzen und –verspannungen lösen. Durch korrekt durchgeführte Nackenschmerz-Übungen kann der Abbau von altem Kollagen angeregt werden.
Muskelschmerzen im Nacken nach Sport vorbeugen
Langsames Rollen als Übung gegen Nackenschmerzen. Speziell nach dem Rücken- und Schultertraining kannst du trainingsbedingten Nackenstrang-Schmerzen vorbeugen, um Beschwerden gar nicht erst entstehen zu lassen.
