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Nacken

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Mit Faszienrolle Nacken-Übungen durchführen und Schmerzen lindern

Häufig entstehen Nackenschmerzen durch Verspannung

Warum hat man Nackenschmerzen? Zu den häufigsten Ursachen für Schmerzen im Nacken gehören mangel­hafte Körper­haltung, falsche Arbeits­belas­tung und Stress. Unter Um­ständen strahlen die Schmerzen aus, sodass auf Nacken­schmerzen Kopf­schmerzen und Schulter­schmerzen folgen können. Schmerzen im Nacken­bereich ent­stehen in der Regel durch Ver­spannung­en, jedoch solltest du die genaue Ursache mit deinem Arzt ab­klären.

Akute Nacken­schmerzen – was tun?

Behand­lungen mit Schmerz­mitteln oder Wärme können kurz­fristig helfen, be­kämpfen jedoch nicht die Nacken­schmerz-Ursache. Übungen mit Faszien­rollen helfen, Nacken-Besch­werden lang­fristig zu lindern.

 

Selbstmassage am Hinterkopf mit Faszienrolle

Faszienmassage im Nackenbereich 

Positioniere die PICKUP Faszienrolle auf Schulter­höhe in der Wand­hal­ter­ung LEANBOARD. Um die Wirbel­säule zu schonen und um die ver­klebten Faszien im Nacken gezielt zu stimulieren, ver­wendest du die kugel­förmige Faszien­rolle SkipRoll.

Lehne dich mit dem oberen Rücken gegen die Rolle. Mit sanftem Druck rollst du langsam auf und ab. Dazu beugst du deine Knie, rollst bis zum Hinter­kopf und streckst die Knie wieder langsam durch. Wieder­hole das zwei bis drei mal. 

Nun drehst du den Kopf etwas nach links und beugst wieder lang­sam die Knie. Ebenso bei der Kopf­drehung nach rechts. Halte auf be­sonders schmerz­haften Punkten kurz die Be­wegung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle. Durch diesen Druck werden Schmerz­rezep­toren vorüber­gehend stimuliert. Wenn der Druck nach­lässt be­ruhigen sich diese Schmerz­rezeptoren in den Faszien um so mehr - sie schalten einen Gang runter.

Nackenmassage im Stehen mit der fixierten Faszienrolle

Im Stehen kann der Druck auf den Trapez­muskel und das Binde­gewebe fein dosiert werden. Das hilft gerade beim Aus­rollen der ver­spannten Nacken­muskulatur. Die Faszien-Massage für den Nacken im Stehen durchzuführen, bedeutet weniger An­strengung bei der Ab­stützung des Körpers und mehr Konzen­tration auf die Be­handlung deiner Nackenverspannung. 

Was hilft gegen Nackenschmerzen? Faszienrolle-Übungen für den Nacken

Bei verklebten Faszien im Nacken ist das lang­same Rollen ein Segen und bringt häufig schnelle Linder­ung für viele Schmerz­geplagte. Um hartes und ver­filztes Binde­gewebe weich zu machen, kann man täg­lich, mög­lichst mit einer lang­samen, kon­tinuierlichen Roll­ge­sch­windig­keit, seine Nacken­schmerzen und –ver­spannungen lösen. Durch korrekt durch­geführte Nacken­schmerz-Übungen kann der Abbau von altem Kollagen an­geregt werden.

Muskel­schmerzen im Nacken nach Sport vorbeugen

Lang­sames Rollen als Übung gegen Nacken­schmerzen. Speziell nach dem Rücken- und Schulter­training kannst du trainings­be­dingten Nacken­strang-Schmerzen vor­beugen, um Be­schwerden gar nicht erst ent­stehen zu lassen.

Entdecke unsere vielfältige Auswahl an Trainings-Produkten bei Max Fitness. Unser Sortiment ist für Menschen wie dich gemacht, ganz gleich deines Fitnesslevels. Hier findest du die perfekten Produkte, die nicht nur für Athleten und Hochleistungssportler geeignet sind. Max Fitness ist dein idealer Alltagsbegleiter, um direkt ins Training einzusteigen. Unsere Faszien-Produkte entspannen nicht nur Muskeln, sondern aktivieren auch alle Muskelgruppen. Von Kopfmassagen bis hin zur tiefen Gewebebehandlung – bei uns ist für jeden Bedarf etwas dabei. Entdecke Produkte, die Alltagsbeschwerden lindern können und dein Training vereinfachen und optimieren.

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