Außen­seite Ober­schenkel

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Schmerzen am Oberschenkel (außen) lindern mit gezielter Faszienmassage

Schmerzen im Oberschenkel außen entstehen oft durch Ver­spannungen

Wenn Schmerzen an Po und Ober­schenkel seitlich auf­treten, ist das häufig auf über­spannte Muskeln und Faszien zurück­zu­führen. Dafür ver­ant­wortlich sind über­mäßiges Sitzen und mangelnde Be­wegung. Auch un­ge­wohnte Be­las­tungen können zu Ober­schenkel-Schmerzen außen führen. Kon­sultiere für eine genaue Diag­nose am besten deinen Arzt.


Schmerzen an Außen­seite des Ober­schenkels – was tun?

Anstatt auf Schmerz­mittel zu setzen und damit ledig­lich die Symp­tome zu be­kämpfen, kannst du mit ge­zieltem Training mit Faszienrolle die Ober­schenkel außen ent­spannen und deine Be­sch­werden so möglicher­weise selbst lindern.
Frau lindert Schmerzen am Oberschenkel (außen) mit gezielter Faszienmassage

Um Schmerzen am Oberschenkel außen mit dieser Übung zu be­handeln, ver­wende die zylindrische Faszien­rolle GymRoll. Lege diesein das PICKUP Faszien-Massage­gerät. Posi­tioniere das Faszien-Massage­gerät oberhalb des Knies des aus­ge­streck­ten Beins. Stütz dich mit dem Unterarm am Boden ab. Schlag das obere Bein über das untere (s. Bild).

Jetzt rollst du vom Knie bis zur Hüfte. Die Roll­richt­ung ist immer Rich­tung Rumpf. Halte auf be­sonders schmerz­haften Punkten kurz die Be­we­gung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle. Durch diesen Druck werden Schmerz­rezeptoren der Ver­spannung am Ober­schenkel außen vor­über­gehend stimuliert. Wenn der Druck nach­lässt, be­ruhigen sich diese Schmerz­rezeptoren in den Faszien umso mehr - sie schalten einen Gang runter. Wieder­hole das zwei bis drei mal.

Nun drehst du dich etwas nach vorne und rollst wieder zwei bis drei mal vom Knie bis zur Hüfte. Ebenso bei der Körper­drehung ganz leicht nach hinten. Stopp die Be­wegung wieder, wenn du einen schmerz­haften Trigger­punkt spürst und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle. 


Übung mit Faszienrolle seitlicher Oberschenkel: Welche Roll-Geschwindigkeit für welches Ziel?

Um mit der GymRoll Faszien­rolle am Oberschenkel außen Schmerzen zu be­handeln, passe die Roll­gesch­windig­keit an deine je­weiligen Ziele an. 

Lang­same Faszien­massage:

  • Bei Ober­schenkel Muskel-Schmerzen, die seitlich auftreten,  ist das lang­same Rollen ein Segen und bringt häufig schnelle Linde­rung für viele Schmerz­geplagte. Um an der Außen­seite des Ober­schenkels hartes und ver­filztes Binde­gewebe weich zu machen, kann man täg­lich, mit einer lang­samen, kontinuier­lichen Roll­geschwindig­keit rollen. Der Ab­bau von altem Kollagen kann so an­geregt werden.
  • Als Re­generations­behand­lung nach dem (Lauf-)Training, können lang­same Roll­be­wegungen helfen Muskel­kater vor­zu­beugen.

Schnelle, herzhaft-kräftige Faszienmassage:

  • Zum Auf­wärmen, zum Beispiel vor dem (Lauf­-)Training, sollten die Übungen mit schnelleren, kräftigeren Be­we­gungen durch­ge­führt werden.