Um Schmerzen am Oberschenkel außen mit dieser Übung zu behandeln, verwende die zylindrische Faszienrolle GymRoll. Lege diesein das PICKUP Faszien-Massagegerät. Positioniere das Faszien-Massagegerät oberhalb des Knies des ausgestreckten Beins. Stütz dich mit dem Unterarm am Boden ab. Schlag das obere Bein über das untere (s. Bild).
Jetzt rollst du vom Knie bis zur Hüfte. Die Rollrichtung ist immer Richtung Rumpf. Halte auf besonders schmerzhaften Punkten kurz die Bewegung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle. Durch diesen Druck werden Schmerzrezeptoren der Verspannung am Oberschenkel außen vorübergehend stimuliert. Wenn der Druck nachlässt, beruhigen sich diese Schmerzrezeptoren in den Faszien umso mehr - sie schalten einen Gang runter. Wiederhole das zwei bis drei mal.
Nun drehst du dich etwas nach vorne und rollst wieder zwei bis drei mal vom Knie bis zur Hüfte. Ebenso bei der Körperdrehung ganz leicht nach hinten. Stopp die Bewegung wieder, wenn du einen schmerzhaften Triggerpunkt spürst und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle.
Übung mit Faszienrolle seitlicher Oberschenkel: Welche Roll-Geschwindigkeit für welches Ziel?
Um mit der GymRoll Faszienrolle am Oberschenkel außen Schmerzen zu behandeln, passe die Rollgeschwindigkeit an deine jeweiligen Ziele an.
Langsame Faszienmassage:
- Bei Oberschenkel Muskel-Schmerzen, die seitlich auftreten, ist das langsame Rollen ein Segen und bringt häufig schnelle Linderung für viele Schmerzgeplagte. Um an der Außenseite des Oberschenkels hartes und verfilztes Bindegewebe weich zu machen, kann man täglich, mit einer langsamen, kontinuierlichen Rollgeschwindigkeit rollen. Der Abbau von altem Kollagen kann so angeregt werden.
- Als Regenerationsbehandlung nach dem (Lauf-)Training, können langsame Rollbewegungen helfen Muskelkater vorzubeugen.
Schnelle, herzhaft-kräftige Faszienmassage:
- Zum Aufwärmen, zum Beispiel vor dem (Lauf-)Training, sollten die Übungen mit schnelleren, kräftigeren Bewegungen durchgeführt werden.
