Perfektes Training mit der Faszienrolle:
Rücken-Übungen zur Entspannung, Prävention und Schmerzlinderung
Du leidest unter Rückenschmerzen und -verspannungen oder möchtest deine Rückenmuskulatur allgemein stärken? Dann ist das Training mit einer Faszienrolle genau das richtige für dich. Mit der passenden Rolle kannst du unkompliziert zu Hause Übungen gegen Rückenschmerzen durchführen und dich fit halten. Damit du die gewünschten Ergebnisse erzielst, haben wir hier alles Wesentliche rund um das Thema “Faszienrollen-Übungen für den Rücken” zusammengetragen. Unter anderem findest du Antworten auf diese häufigen Fragen:
- Welche Übungen sorgen für Schmerzlinderung und Rückenstärkung?
- Welches Equipment macht Rückenschmerzen-Übungen auch für unsportliche und übergewichtige Personen zugänglich?
- Welche Faszienrolle ist für den Rücken am besten geeignet?
- Wie verhindere ich, dass die Rolle ständig unter mir wegrollt?
Rückenschmerzen: Was hilft schnell und dauerhaft?
“Rücken” ist das deutsche Volksleiden Nummer eins. Einer Studie zufolge leidet jeder zweite Deutsche zumindest gelegentlich an Rückenschmerzen. Kein Wunder: die meisten von uns verbringen täglich viele Stunden sitzend, sei es am Schreibtisch bei der Arbeit oder zuhause auf dem Sofa. Die Faszien, also das Bindegewebe, das alle Muskeln und Organe unseres Körpers umgibt, sind allerdings auf regelmäßige Bewegung angewiesen. Nur so bleiben sie elastisch und funktionieren wie vorgesehen.
Wenn du täglich viel sitzt, passt sich der Körper an diese Haltung an. Für die Faszien im Rücken bedeutet das, dass sie verhärten, verkleben und verfilzen. Das macht sich nach einiger Zeit durch Verspannungen und Schmerzen bemerkbar. Und bald kommt die Frage: Rückenschmerzen - was tun?
Mit einer Faszienrolle Rückenschmerzen lindern und sportliche Leistungsfähigkeit steigern
Faszienrollen-Übungen für den Rücken ermöglichen es, verkürzte Faszien gezielt zu dehnen und Verfilzungen zu lösen. Bei der Faszienmassage mit Rückenrolle wird alte Zwischezellflüssigkeit aus den Faszien “herausgerollt”, so dass frische Flüssigkeit nachfließen kann. Diese Flüssigkeit wird von den Faszien aufgenommen, wodurch sich Verklebungen lösen und der Heilungsprozess begünstigt wird. Übungen mit Faszienrolle für den Rücken sind vor allem deshalb so effektiv, weil sie sehr vielseitig sind und jede Problemzone individuell behandelt werden kann. Faszientraining ist jedoch nicht nur zur Prävention und Linderung von Beschwerden geeignet. Auch die sportliche Leistungsfähig lässt sich durch regelmäßiges Faszientraining steigern.
▶ Übungsanleitung für den oberen Rücken
▶ Übungsanleitung für den unteren Rücken
▶ Übungsanleitung für den Nacken
▶ Übungsanleitung für den Hinterkopf
Was tun bei Rückenschmerzen: Rollgerät macht Faszientraining endlich einfach und alltagstauglich
Das Prinzip hinter dem Faszientraining ist bewährt und effektiv, jedoch fällt die praktische Ausführung selbst erfahrenen Anwendern nicht immer leicht. Zum einen sind viele Rückenschmerzen-Übungen, die man im Internet findet, für Anfänger viel zu schwierig. Zum anderen sollte man mit einer Faszienrolle Übungen für den Rücken immer nur in eine Richtung rollen, um alte Zwischenzellflüssigkeit gezielt durch neue zu ersetzen. Daher muss sie die Faszienrolle nach jeder Bewegung händisch wieder an die richtige Stelle gelegt werden. Und dann sollte sie natürlich geradeaus und nicht schräg rollen.
Wir bei Max Fitness haben es uns zum Ziel gemacht, Faszienrollen Rücken-Übungen für jeden zugänglich zu machen. Wir haben deshalb zwei neuartige Produkte entwickelt, die die oben geschilderten Probleme beseitigen. Unsere innovativen Rollgeräte machen die Faszienmassage auch für unsportliche und übergewichtige Personen zugänglich. Leistungssportlern ermöglichen sie ein noch effektiveres und vielseitigeres Training.
PICKUP: Faszienrollen-Übungen für Rücken jetzt auch für ungeübte und unsportliche Menschen möglich
Das Faszien-Rollgerät PICKUP ist die ideale Lösung für alle, die ihr Rückentraining und ihre Übungen gegen Rückenschmerzen einfacher und effektiver gestalten möchten. Ob jung oder alt, Sport, Regeneration oder Schmerzbehandlung: durch den PICKUP werden Übungen mit der Faszienrolle für den Rücken endlich für alle zugänglich. Die Vorteile der Rückenrollen-Halterung auf einen Blick:
- Kein Wegrollen mehr: Gerade Anfänger haben aufgrund mangelnder Körperspannung oft Schwierigkeiten mit wegrutschenden Rollen. Die Faszienrolle ist im PICKUP jedoch sicher fixiert. Dort kann sie sich frei drehen, bleibt jedoch an Ort und Stelle. So führst du deine Faszienrollen-Übungen für den Rücken frustfrei, effektiv und zeiteffizient durch.
- Halbe Rollstrecke: Da die Rolle nicht mitrollt, sondern sich stattdessen in der Halterung dreht, halbiert sich die Rollstrecke. Zur Ausführung deines Trainings benötigst du also deutlich weniger Platz.
- Vereinfachte Faszienrolle Übungen: Rücken-Massage im Liegen erfordert zur Durchführung ein hohes Fitness-Level. Der PICKUP macht diese Übungen deutlich leichter, indem er verhindert, dass die Faszienrolle unter dem Trainierenden wegrollt. So können auch unsportliche und übergewichtige Personen von den Vorzügen solcher Übungen profitieren.
- Erprobt als Rückenrolle im Leistungssport: Unsere Rollenhalterung eignet sich hervorragend für das ergänzende Training beim Schwimmen, Joggen, Radfahren und vielen anderen Sportarten. Sie wurde bereits von verschiedenen Leistungssportlern getestet und als große Bereicherung für das Faszientraining bewertet.
▶ Übungsanleitung für den oberen Rücken
▶ Übungsanleitung für den unteren Rücken
▶ Übungsanleitung für den Nacken
▶ Übungsanleitung für den Hinterkopf
LEANBOARD: Verspannungen im Rücken lösen durch punktgenaues Training
Mit der Wandhalterung LEANBOARD wird das schwierige Unterfangen, eine Faszienrolle an die Wand zu halten und gleichzeitig im Stehen zu rollen, ganz einfach. Je nach Körpergröße und zu trainierendem Bereich wird die PICKUP Faszienrolle Rücken in der passenden Höhe eingesetzt. Anschließend lehnst du dich mit der für dich richtigen Intensität zurück und bewegst dich an der fixierten Faszienrolle auf und ab. Die Vorteile der Faszienrollen-Wandhalterung auf einen Blick:
- Faszienrolle Rücken - Übungen mit genau dosiertem Druck. Nicht immer ist es sinnvoll, Verspannungen im Rücken mit dem gesamten Körpergewicht auf einmal zu belasten. Vor allem für Senioren sowie unsportliche und übergewichtige Personen kann es zur Herausforderung werden, im Liegen gegen die Schwerkraft anzukommen und den Druck auf die Faszien bewusst zu kontrollieren. Beim Training im Stehen hingegen kannst du den Druck ganz einfach selbst dosieren, indem du dich je nach Bedarf mehr oder weniger fest gegen die Rolle lehnst.
- Rolle für Rücken an der Wand montieren: Egal ob zu Hause, im Büro oder im Homeoffice: das LEANBOARD lässt sich kinderleicht an der Wand anbringen und nimmt nur wenig Platz ein. So steht es dir für deine regelmäßigen Rückenübungen immer zur Verfügung.
Für wen sind Faszienrollen Rücken-Übungen geeignet?
Vom Rückentraining mit Faszienrolle kann prinzipiell jeder profitieren. Faszienrollen-Übungen für den Rücken lassen sich zudem praktisch überall durchführen. Im Büro, Homeoffice, Zuhause oder auch mobil kann jeder regemäßig etwas für seine Rückengesundheit tun. Die Ziele der Trainierenden können dabei ganz unterschiedlich sein. Ausdauersportler beispielsweise können mit Faszientraining ihre Leistungsfähigkeit steigern und Büroangestellte effektiv Rückenproblemen vorbeugen.
Kann eine Faszienrolle Rückenschmerzen wirklich lindern?
Viele Menschen setzen sich erst mit dem Thema Rückengesundheit auseinander, wenn bereits Beschwerden aufgetreten sind. Zum Glück schaffen korrekt ausgeführte Rückenschmerz-Übungen mit der Faszienrolle schnell Abhilfe. Muskelverspannungen im Rücken zu lösen ist nämlich einfacher, als viele denken. Hier ein kurzer Überblick über die häufigsten Arten von Rückenproblemen und wie sie durch Faszienmassage behandelt werden können.
Rückenschmerzen selbst behandeln
Was tun gegen Rückenschmerzen? Sowohl leichte als auch starke Rückenschmerzen lassen sich mit einer Faszienrolle gut selbst behandeln. Wie bereits erwähnt, entstehen Rückenbeschwerden meistens durch einseitige Belastung aufgrund mangelnder Bewegung. Dabei lassen sich die Schmerzen grob in drei Bereiche aufteilen:
- Rückenschmerzen unterer Rücken
- Rückenschmerzen mittlerer Rücken
- Rückenschmerzen oberer Rücken
Für jeden Bereich findest du auf unserer Website spezielle Übungen, um deine Beschwerden dauerhaft zu lindern. Diese funktionieren alle nach dem grundlegenden Prinzip, dass Zwischenzellflüssigkeit in Bewegung gebracht wird und verkürzte Faszien gedehnt werden.
▶ Übungsanleitung für den oberen Rücken
▶ Übungsanleitung für den unteren Rücken
▶ Übungsanleitung für den Nacken
▶ Übungsanleitung für den Hinterkopf
Verspannungen im Rücken lösen
Verspannungen im Rücken können auf Dauer zur Belastung werden. Häufig gehen diese mit eingeschränkter Bewegungsfreiheit einher. Meist sind Verspannungen im Rücken auf verklebte Faszien zurückzuführen. Um Rücken-Verspannungen zu lösen, ist eine Faszienmassage mit Rückenrolle daher ideal geeignet.
Blockade im Rücken lösen/ISG Blockade lösen
Das durch unseren modernen Lebensstil bedingte “Dauersitzen” kann Blockaden insbesondere in der Lendenwirbelsäule und dem Iliosakralgelenk hervorrufen (sog. ISG-Blockade). Die gezielte Durchführung von Faszienrollen-Übungen kann helfen, solche Rücken- bzw. ISG-Blockaden selber zu lösen.
Verhärtung im Rücken lösen
Verhärtungen aufgrund von Veränderungen im Fasziengewebe sind unangenehm und können die Bewegungsfähigkeit einschränken. Auch hier hilft die gezielte Druckstimulation mit einer Faszienrolle. Dabei werden die Faszien mit frischer Zwischenzellflüssigkeit versorgt, sie werden gedehnt und Knoten im Rücken werden gelöst.
Welche Faszienrolle bei Rückenschmerzen?
Um die Faszien im Rücken sowie Rücken-Blockaden zu lösen, ist das richtige Equipment wichtig. Wir bieten in unserem Shop deshalb zwei verschiedene Arten von Faszienrollen an, die jeweils auf unterschiedliche Körperbereiche spezialisiert sind. Im Folgenden ist kurz zusammengefasst, welche Rolle für Rücken-Übungen im oberen und unteren Rückenbereich jeweils am besten geeignet ist.
Rückenschmerzen mittlerer Rücken und oberer Rücken: Übungen mit zylindrischer Faszienrolle durchführen
Für die meisten Körperbereiche, so auch bei Beschwerden im mittleren und oberen Rücken, empfehlen wir die Verwendung der “Gymroll”. Die zylindrische Faszienrolle erlaubt präzise Druckstimulation auf eine verhältnismäßig große Fläche und ist daher ideal für die großen Muskelgruppen in diesen Bereichen geeignet.
Rückenschmerzen unterer Rücken: Übungen mit kugelförmiger Faszienrolle durchführen
Die kugelförmige “Skiproll” ist speziell an die anatomischen Gegebenheiten des unteren Rückens und des Nackens angepasst. Die Vertiefungen in der Rolle verhindern, dass die Wirbel auf unangenehme Weise belastet werden und schont damit die Wirbelsäule.
Rückenschmerzen-Übungen sind jetzt auch am Arbeitsplatz möglich:
Gleich 5 Vorteile bringt der PICKUP mit:
- Geringer Platzbedarf: Da das Faszien-Massagegerät PICKUP in der Wandhalterung LEANBOARD steckt, verbraucht es nicht unnötig Platz in Regalen. Die Halterung kann unauffällig mit nur zwei Schrauben an der Wand montiert werden. (Höhe 78 cm, Breite 42 cm). Intuitiv bedienbar: Einfach und selbsterklärend in der Handhabung.
- Barrierefrei: Besonders für ältere Personen oder Personen mit Bewegungseinschränkungen ist das Faszienrollen an der Wand von Vorteil. Man lehnt sich einfach nur gegen die Rolle und kann gezielt Rückenschmerzen-Übungen durchführen und Verspannungen und Triggerpunkte behandeln.
- Halbe Rollstrecke: Da die Rückenrolle sich nicht mit dem Körper mit bewegt, sondern sich in der Halterung dreht, halbiert sich die Rollstrecke bei Faszienrollen-übungen für den Rücken.
- Kein Wegrollen mehr: Gerade Anfänger haben aufgrund mangelnder Körperspannung oft Schwierigkeiten mit wegrutschenden Rollen. Die Rückenrolle ist im PICKUP jedoch sicher fixiert. Dort kann sie sich frei drehen, bleibt jedoch an Ort und Stelle. Übungen für den Rücken können somit frustfrei und zeiteffizient durchgeführt werden.
- Immer verfügbar: Die Halterung wird an der Wand fest montiert. Idealerweise befindet sich das Faszien-Rollgerät in unmittelbarer Nähe zum Arbeitsplatz. Man hat es immer wieder im Blickfeld und wird so dazu verleitet zwischendurch aufzustehen und Übungen mit Faszienrolle für den Rücken zu machen. Stichwort: Bewegte Pause!
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