Faszienmassage oberer Rücken

Übung 1:

Positioniere das die Faszienrolle PICKUP auf Höhe deiner Schulter­blätter in der Wand­halterung LEANBOARD. Leg die zylindrische Faszien­rolle GymRoll in den PICKUP. Lehne dich mit dem Rücken gegen die Rolle. Nun beuge deine Knie und roll langsam bis zur Nacken­muskulatur. Strecke die Knie wieder langsam. Wiederhole das vier bis fünf mal. Bauch­muskeln bleiben angespannt. 

Für Fort­geschrittene: Um mehr Druck auf die Muskulatur zu bringen, positioniere deine Füße etwas weiter weg von der Wand. 

Übung 2:

Tausche die zylindrische Rolle gegen die kugelförmige Faszien­rolle SkipRoll. Die Aussparung in der Mitte der Rolle wird bei dieser Übung deine Wirbel­säule schützen. Lehne dich mit dem Rücken gegen die Rolle. Nimm die Schultern etwas nach vorne, so dass du den Bereich links und rechts neben deiner Wirbelsäule rollen kannst. Nun beuge deine Knie und roll langsam bis zur Nacken­muskulatur. Strecke die Knie wieder langsam. Wiederhole das vier bis fünf mal. Bauch­muskeln bleiben angespannt. 

Achte darauf, dass du diese Übung sehr langsam machst. 

Für Fort­geschrittene: Um mehr Druck auf die Muskulatur zu bringen, positioniere deine Füße etwas weiter weg von der Wand.