Oberschenkelschmerzen vorne entstehen häufig durch Überspannungen
Muskelschmerzen im Oberschenkel vorne sind oft darauf zurückzuführen, dass zu viel Zeit sitzend verbracht wird. Beim Sitzen befinden sich die Beine permanent in derselben Position, so dass sich Muskeln und Faszien daran anpassen. Ohne entsprechenden Ausgleich kommt es auf Dauer zu Verspannungen, die sich als Schmerzen oder Ziehen im Oberschenkel vorne bemerkbar machen.
Schmerzen im vorderen Oberschenkel – was tun?
Um Schmerzen im Quadrizeps, also im vorderen Oberschenkel, dauerhaft zu lindern, müssen die Spannungen mit einer Faszienrolle langsam abgebaut werden.
Nutze die zylindrische GymRoll Faszienrolle, um den Quadrizeps zu dehnen. Lege diese in das PICKUP Faszien-Massagegerät. Begib dich die Bauchlage und stütz dich mit den Unterarmen am Boden ab. Positioniere das Faszien-Rollgerät oberhalb der Knie.
Jetzt rollst du vier bis fünf mal von oberhalb der Kniescheibe bis zur Leiste. Die Rollrichtung ist immer Richtung Rumpf. Halte auf besonders schmerzhaften Punkten kurz die Bewegung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle. Durch diesen Druck werden im Oberschenkel vorne Schmerz-Rezeptoren vorübergehend stimuliert. Wenn der Druck nachlässt, beruhigen sich diese Schmerzrezeptoren in den Faszien umso mehr - sie schalten einen Gang runter. Indem du ein Bein über das andere schlägst, kannst du den Druck auf die Faszien des unteren Beins erhöhen.
Massiere jeden Triggerpunkt mit ein paar langsamen Rollbewegungen.
Training mit Faszienrolle für Oberschenkel-Vorderseite: Welche Roll-Geschwindigkeit für welches Ziel?
Langsame Faszienmassage:
- Bei Schmerzen in den Oberschenkeln vorne ist das langsame Rollen ein Segen und bringt häufig schnelle Linderung für viele Schmerzgeplagte. Um hartes und verfilztes Bindegewebe am schmerzenden vorderen Oberschenkel wieder weich zu machen, kann man täglich, mit einer bewusst langsamen, kontinuierlichen Rollgeschwindigkeit rollen. Der Abbau von altem Kollagen kann so angeregt werden.
- Als Regenerationsbehandlung nach dem (Lauf-)Training, um Muskelkater vorzubeugen, sollte die Übung langsam durchgeführt werden.
Schnelle, herzhaft-kräftige Faszienmassage:
- Zum Aufwärmen, zum Beispiel vor dem (Lauf-)Training, sollte die Übung schnell und kräftig durchgeführt werden.