Latissimus

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Latissimus Dorsi Schmerzen lindern mit gezielter Faszienmassage

Musculus Latissimus Dorsi Schmerzen: Ursache ist häufig Über­spannung

Bei übermäßigem Sitzen und einseitiger Belas­tung ver­kürzen und verfilzen die Faszien im Rücken. Derart ver­steiftes Gewebe wird selbst bei täg­lichen Be­we­gungen leicht über­spannt, was sich in stechen­den Schmerzen im Latis­simus äußern kann. Schmerzen im Latissimus können zudem nach einer Über­lastung beim Training auf­kommen.


Latissimus Dorsi Schmerzen – was tun?

Ob die Latissimus-Dorsi-Schmerzen nur beim Atmen oder konstant präsent sind: sie stellen eine er­hebliche Beein­träch­tigung des All­tags der Be­troffenen dar. Glücklicher­weise können Latissimus Dorsi-Schmerzen selbst behandelt werden. Diese Latis­simus-Schmerz-Übung hat sich bewährt, um schnell und dauer­haft Lin­derung zu erhalten.

Mann lindert Latissimus Dorsi Schmerzen mit gezielter Faszienmassage

Bei dieser Übung massierst du nicht nur deine seitliche Rücken­muskulatur sondern auch Teile der Schulter­muskulatur:

  • Kleiner Rundmuskel  (teres minor)
  • Großer Rundmuskel (teres major)
Positioniere die Faszienrolle PICKUP ca. 10 oberhalb deiner Hüfte in der Wand­halterung LEANBOARD. Leg die zylindrische Faszien­rolle GymRoll in den PICKUP. Lehne dich mit der Seite gegen die Rolle und streck den Arm nach oben. Nun beuge deine Knie und roll mit Druck gegen die Rolle lang­sam hoch bis zur Achsel­höhle und wieder runter. Wieder­hole das zwei bis drei mal.

Frau lindert Latissimus Dorsi Schmerzen mit gezielter Faszienmassage

Danach drehst du den Rumpf etwas nach links und beugst wieder langsam die Knie. Ebenso bei der Körper­drehung nach rechts.  Durch die leichten Rumpf­drehungen erreicht die Faszien­rolle den Latis­simus aus vielen ver­schiedenen Win­keln. Halte auf be­sonders schmerz­haften Punkten kurz die Be­weg­ung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle. Durch diesen Druck werden an der seit­lichen Rücken­muskulatur Schmerz-Rezep­toren vorüber­gehend stimuliert. Wenn der Druck nach­lässt be­ruhigen sich diese Schmerz­rezep­toren in den Faszien um so mehr - sie schalten einen Gang runter.


Latissimus-Schmerzen: Training für Fortgeschrittene

Um mehr Druck auf die Mus­kulatur zu bringen, posi­tioniere deine Füße etwas weiter weg von der Wand­halter­ung.

Achte darauf, dass du diese Übung langsam machst.