Ausstrahlende Hinterkopf-Schmerzen
In den allermeisten Fällen haben vom Hinterkopf ausstrahlende Kopfschmerzen keine gravierenden Ursachen. Auf einen medizinischen Notfall deuten diese Hinterkopfschmerzen eher selten hin. Bei schlagartig auftretenden Beschwerden, die von weiteren Symptomen begleitet werden, sollte man allerdings dringend einen Arzt besuchen. Aber keine Angst – auch die ungewohnten Hinterkopfschmerzen werden in den meist durch harmlose Muskelverspannungen im Nacken oder Rücken ausgelöst.
Kopfschmerzen am Hinterkopf entstehen oft durch Verspannungen
Ein großer Teil aller Kopfschmerzpatienten klagt über Kopfschmerzen, die vom Hinterkopf ausstrahlen. Die Ursache von Hinterkopf-Schmerzen sind – im Gegensatz zur Migräne – oft verhaltensbedingt. Ausgelöst werden Schmerzen am Hinterkopf durch Stress, verspannte Halsmuskeln und sehr oft durch Haltungsfehler. Ausgehend vom Rücken strahlt der Schmerz in den Hinterkopf, die Stirn, Augen, Schläfen und sogar den Kiefer aus. Auch zu langes und falsches Sitzen kann Hinterkopf-Schmerzen auslösen. Oft scheinen die Schmerzen am Hinterkopf-Knochen zu sitzen. Dein Arzt hilft dir dabei, festzustellen, ob Kopfschmerzen hinten tatsächlich ein Symptom von Verspannungen sind, die dir zu schaffen machen.
Was hilft bei Hinterkopfschmerzen?
Sind Verspannungen im Nackenbereich die Ursache für Hinterkopf-Schmerzen, ist eine medikamentöse Behandlung nicht nötig. Als Alternative zur Einnahme von Medikamenten – welche nur die Symptome, aber nicht die Ursachen bekämpfen – hat sich die Faszienmassage im Nackenbereich und die sanfte Selbstmassage am Hinterkopf mit einer Faszienrolle bewährt. Wir zeigen dir wie diese Übungen mit dem Max Fitness PICKUP funktionieren.
Faszienmassage im Nackenbereich
Positioniere die Faszienrolle PICKUP auf Schulterhöhe in der Wandhalterung LEANBOARD. Um die Wirbelsäule zu schonen und um die verklebten Faszien im Nacken gezielt zu stimulieren, verwendest du die kugelförmige Faszienrolle SkipRoll.
Lehne dich mit dem oberen Rücken gegen die Rolle. Mit sanftem Druck rollst du langsam auf und ab. Dazu beugst du deine Knie, rollst bis zum Hinterkopf und streckst die Knie wieder langsam durch. Wiederhole das zwei bis drei mal.
Nun drehst du den Kopf etwas nach links und beugst wieder langsam die Knie. Ebenso bei der Kopfdrehung nach rechts. Halte auf besonders schmerzhaften Punkten kurz die Bewegung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle. Durch diesen Druck werden Schmerzrezeptoren vorübergehend stimuliert. Wenn der Druck nachlässt beruhigen sich diese Schmerzrezeptoren in den Faszien um so mehr - sie schalten einen Gang runter.
Nackenmassage im Stehen mit der fixierten Faszienrolle
Im Stehen kann der Druck auf den Trapezmuskel und das Bindegewebe fein dosiert werden. Das hilft gerade beim Ausrollen der verspannten Nackenmuskulatur. Die Faszien-Massage für den Nacken im Stehen durchzuführen, bedeutet weniger Anstrengung bei der Abstützung des Körpers und mehr Konzentration auf die Behandlung deiner Hinterkopf-Schmerzen.
Selbstmassage am Hinterkopf
Positioniere die Faszienrolle PICKUP auf Nackenhöhe in der Wandhalterung LEANBOARD. Um die Wirbelsäule zu schonen und um die Triggerpunkte gegen die Schmerzen am Hinterkopf bestmöglich zu erreichen, verwendest du die kugelförmige Faszienrolle SkipRoll.
Lehne dich mit dem Nacken gegen die Rolle. Mit sanftem Druck rollst du langsam nach oben und wieder zum Nacken. Dazu beugst du deine Knie und streckst die Knie wieder langsam durch. Halte auf besonders schmerzhaften Punkten kurz die Bewegung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle. Durch diesen Druck werden Schmerzrezeptoren der Hinterkopfschmerzen vorübergehend stimuliert. Wenn der Druck nachlässt beruhigen sich diese Schmerzrezeptoren in den Faszien um so mehr - sie schalten einen Gang runter.
Wiederhole den Rollvorgang zwei bis drei mal.
Hinterkopfschmerzen rechts oder links mit gezielten Übungen lindern
Oft treten einseitige Kopfschmerzen am Hinterkopf auf. Um sie gezielt zu massieren, drehst du den Kopf etwas nach links und beugst wieder langsam die Knie. Ebenso bei der Kopfdrehung nach rechts. Stopp die Bewegung wieder, wenn du einen schmerzhaften Triggerpunkt spürst und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle.
Schmerzen im Hinterkopf – was tun?
Bei verklebten Faszien am Hinterkopf ist das langsame Rollen ein Segen und bringt häufig eine sehr schnelle Linderung für Schmerzgeplagte. Um hartes und verfilztes Bindegewebe weich zu machen, kann man täglich, mit einer bewusst langsamen Rollgeschwindigkeit den Hinterkopf und Nacken massieren. Der Abbau von altem Kollagen kann so angeregt werden.
Regelmäßige Bewegung
Wenn du nach stundenlanger Computerarbeit nur noch auf die Couch aufsuchst, förderst du Verspannungen durch Fehlhaltung und Bewegungsmangel. Zu allem Übel gesellt sich oft auch noch Übergewicht zu dem ungesunden Kreislauf. Neben der hier gezeigten Selbstmassage eignen sich auch Thai-Chi und Yoga sehr gut, um diesen Kreislauf zu durchbrechen und Stress abzubauen.
Kopfschmerzen nach Sport vorbeugen
Langsames rollen als Regenerationsbehandlung. Speziell nach dem Rücken- und Schultertraining trainingsbedingten Verspannungen im Nacken-/Hinterkopfbereich vorzubeugen und Kopfschmerzen erst gar nicht entstehen zu lassen.
