Woher kommen Schmerzen im Gesäß?
Schmerzen in der Pobacke können vielseitige Ursachen haben. In der Regel sind sie auf einseitige Belastung durch häufiges Sitzen zurückzuführen. Wenn man viel sitzt und sich wenig bewegt, passen sich Muskeln und Faszien im vorderen Körperbereich an diese Körperhaltung an - sie verkürzen sich und verhärten. Die Gesäßmuskeln müssen dieser “Zugkraft” konstant entgegenwirken, was sich schließlich in Gesäßmuskel-Schmerzen äußern kann.
Was hilft gegen Schmerzen im Gesäß?
Schmerzen des Gesäßmuskels sind meist auf einen oder mehrere der drei großen Muskeln zurückzuführen, die das Gesäß bilden. Man unterscheidet Gluteus Maximus Schmerzen, Gluteus Medius Schmerzen und Gluteus Minimus schmerzen. Sie alle sind auf verkürztes Muskel- und Fasziengewebe zurückzuführen, das durch gezielte Faszienrollen-Po-Übungen entspannt werden kann.
Übung 1:
Leg die zylindrische Faszienrolle GymRoll in das PICKUP Faszien-Massagegerät. Positioniere das Faszien-Massagegerät am Übergang vom Beinbizeps zum Gesäß. Winkel ein Bein an, stütz dich vom Boden ab, damit du möglichst viel Druck auf die Po-Muskulatur geben kannst. Roll nun möglichst weit Richtung Rücken und zurück. Versuche durch leichte Körperdrehung die gesamte Gesäß-Muskulatur zu erreichen.
Übung 2:
Leg die zylindrische Faszienrolle GymRoll in das PICKUP Faszien-Massagegerät. Um die tieferliegenden Faszien zu erreichen, schlägst du ein Bein über das andere, so dass du nur noch mit einer Gesäßhälfte auf der Rolle sitzt. Stütz dich mit den Armen vom Boden ab und roll wie zuvor. Seitenwechsel nicht vergessen.
Übung 3:
Faszienmassage Gesäß im Stehen (Alternative)
Positioniere das PICKUP Faszien-Massagegerät so in der Wandhalterung LEANBOARD, dass die Faszienrolle sich etwas unterhalb des Gesäß befindet. Leg die zylindrische Faszienrolle GymRoll in das Faszien-Massagegerät.
Lehne dich gegen die Rolle. Nun beuge langsam deine Knie und strecke die Knie wieder langsam und roll so ganz bequem die Faszien der gesamten Po-Muskulatur aus. Halte auf besonders schmerzhaften Punkten kurz die Bewegung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle. Mit der kugelförmigen Faszienrolle SkipRoll erreichst du auch die tieferliegenden Faszien.