Schmerzen im hinteren Oberschenkel entstehen oft durch Verspannung
Beschwerden wie Schmerzen oder Ziehen im Oberschenkel hinten (auch Beinbeuger oder Beinbizeps genannt) sind häufig verhaltensbedingt. Oft sind sie auf ständiges Anspannen der Oberschenkelmuskulatur im Alltag aufgrund falscher Sitzhaltung zurückzuführen. Auch durch Überlastung, insbesondere bei Sportarten, bei denen schnelle Richtungswechsel üblich sind, können Muskelschmerzen im Oberschenkel hinten auftreten.
Oberschenkel-Rückseite schmerzt – welche Beinbeuger-Übungen für Zuhause helfen?
Zur schnellen Linderung von Schmerzen in der Rückseite des Oberschenkels haben sich Beinbizeps-Übungen mit Faszienrolle bewährt.
Leg die zylindrische Faszienrolle GymRoll in das PICKUP Faszien-Massagegerät. Positioniere das Faszien-Massagegerät unter dem Knie des ausgestreckten Beins. Stütz dich mit den Armen vom Boden ab, damit du möglichst viel Druck auf die Faszien geben kannst.
Rolle vom Knie bis zum Gesäß. Die Rollrichtung ist immer Richtung Rumpf. Halte auf besonders schmerzhaften Punkten kurz die Bewegung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle. Durch diesen Druck werden an der Beinrückseite die Schmerz-Rezeptoren vorübergehend stimuliert. Wenn der Druck nachlässt, beruhigen sich diese Schmerzrezeptoren in den Faszien umso mehr - sie schalten einen Gang runter. Wiederhole das zwei bis drei mal.
Nun drehst du das Bein etwas nach links und rollst wieder zwei bis drei mal vom Knie bis zum Gesäß und zurück. Ebenso bei der Beindrehung nach rechts. Stopp die Bewegung wieder, wenn du einen schmerzhaften Triggerpunkt spürst und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle.
Die richtige Roll-Geschwindigkeit gegen Muskelverspannungen im Oberschenkel hinten
Langsame Faszienmassage:
- Bei Oberschenkel-Schmerzen an der hinteren Seite ist das langsame Rollen ein Segen und bringt häufig schnell Linderung für viele Schmerzgeplagte. Um Muskel und Faszienschmerzen am Oberschenkel hinten zu behandeln, kann man täglich, mit einer bewusst langsamen, kontinuierlichen Rollgeschwindigkeit seine Beinbizeps rollen. Der Abbau von altem Kollagen kann so angeregt werden.
- Als Regenerationsbehandlung nach dem (Lauf-)Training sind langsam durchgeführte Übungen für die Beinbeuger geeignet, um Muskelkater vorzubeugen.
Schnelle, herzhaft-kräftige Faszienmassage:
- Zum Aufwärmen, zum Beispiel vor dem (Lauf-)Training, sollten Übungen für den Beinbizeps mit schnelleren Rollbewegungen durchgeführt werden.