Übung: Schmerzen im hinteren Oberschenkel lindern mit gezielter Faszienmassage

Oberschenkel-Rückseite schmerzt – welche Beinbeuger-Übungen für Zuhause helfen?

Zur schnellen Linde­rung von Schmerzen in der Rückseite des Oberschenkels haben sich Beinbizeps-Übungen mit Faszienrollen definitiv bewährt. Nichtsdestotrotz macht es Sinn, einmal einen Blick auf die verschiedenen Ursachen für die Schmerzen in deinem hinteren Oberschenkel zu werfen. 

Was du dafür brauchst?

• Unsere Faszienrollenhalterung PickUp und die zylindrische GymRoll

Vorbereitung

Leg die zylindrische Faszien­rolle GymRoll in das PICKUP Faszien-Massage­gerät und posi­tioniere es unter dem Knie deines aus­ge­streck­ten Beins. Stütz dich mit den Armen vom Boden ab, damit du möglichst viel Druck auf die Faszien geben kannst.

Durchführung

Achte während der gesamten Zeit darauf, diese Übung langsam und kontrolliert auszuführen.

Rolle vom Knie bis zum Gesäß, die Roll­richt­ung ist immer Rich­tung Rumpf. Halte auf be­sonders schmerz­haften Punk­ten kurz die Be­we­gung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle. Wieder­hole das zwei bis drei mal.

Nun drehst du das Bein etwas nach links und rollst wieder zwei bis drei mal vom Knie bis zum Gesäß und zurück. Ebenso bei der Bein­drehung nach rechts. Stopp die Be­wegung wieder, wenn du einen schmerz­haften Trigger­punkt spürst und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle.

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