Oberschenkel-Rückseite schmerzt – welche Beinbeuger-Übungen für Zuhause helfen?
Zur schnellen Linderung von Schmerzen in der Rückseite des Oberschenkels haben sich Beinbizeps-Übungen mit Faszienrollen definitiv bewährt. Nichtsdestotrotz macht es Sinn, einmal einen Blick auf die verschiedenen Ursachen für die Schmerzen in deinem hinteren Oberschenkel zu werfen.
Was du dafür brauchst?
- Unsere Faszienrollenhalterung PickUp und die zylindrische GymRoll
Vorbereitung
Leg die zylindrische Faszienrolle GymRoll in das PICKUP Faszien-Massagegerät und positioniere es unter dem Knie deines ausgestreckten Beins. Stütz dich mit den Armen vom Boden ab, damit du möglichst viel Druck auf die Faszien geben kannst.
Durchführung
Achte während der gesamten Zeit darauf, diese Übung langsam und kontrolliert auszuführen.
Rolle vom Knie bis zum Gesäß, die Rollrichtung ist immer Richtung Rumpf. Halte auf besonders schmerzhaften Punkten kurz die Bewegung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle. Wiederhole das zwei bis drei mal.
Nun drehst du das Bein etwas nach links und rollst wieder zwei bis drei mal vom Knie bis zum Gesäß und zurück. Ebenso bei der Beindrehung nach rechts. Stopp die Bewegung wieder, wenn du einen schmerzhaften Triggerpunkt spürst und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle.
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