Übung: Schmerzen im vorderen Oberschenkel lindern mit gezielter Faszienmassage

Schmerzen im vorderen Ober­schenkel – was tun?

Um Schmerzen im Quadrizeps, also im vor­deren Ober­schenkel, dauer­haft zu lindern, müssen die Span­nungen mit einer Faszien­rolle lang­sam ab­gebaut werden. Schau dir vor dem Start auch gerne die verschiedenen Ursachen für Schmerzen im vorderen Oberschenkel an, um deinen Körper besser zu verstehen. 

Was du dafür brauchst:

• Unsere Faszienrollenhalterung PickUp und die zylindrische GymRoll

Vorbereitung

Nutze die zylindrische GymRoll Faszien­rolle, um den Quadrizeps zu dehnen und lege sie in das PICKUP Faszien-Massage­gerät. Begib dich in Bauch­lage und stütz dich mit den Unterarmen am Boden ab. Posi­tioniere das Faszien-Roll­gerät ober­halb der Knie.

Durchführung

Achte während der gesamten Zeit darauf, diese Übung langsam und kontrolliert auszuführen.

Jetzt rollst du vier bis fünf mal von ober­halb der Knie­scheibe bis zur Leiste. Die Roll­richt­ung ist immer Rich­tung Rumpf. Halte auf be­sonders schmerz­haften Punkten kurz die Be­we­gung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle. Tipp: Indem du ein Bein über das andere schlägst, kannst du den Druck auf die Faszien des unteren Beins er­höhen. Massiere jeden Trigger­punkt mit ein paar lang­samen Roll­be­wegun­gen.

Starte jetzt mit deinem Faszientraining

Du hast dich bisher noch nicht ans Faszientraining getraut? Mit unserer Wand- und Bodenhaltung ermöglichen wir den einfachen Einstieg ins Faszientraining.

Probiers aus

Du bist dir unsicher, in welcher Rollgeschwindigkeit du dein Faszientraining durchführen sollst? Schau mal in unserem verlinkten Artikel vorbei und starte direkt durch!