Schmerzen im vorderen Oberschenkel – was tun?
Um Schmerzen im Quadrizeps, also im vorderen Oberschenkel, dauerhaft zu lindern, müssen die Spannungen mit einer Faszienrolle langsam abgebaut werden. Schau dir vor dem Start auch gerne die verschiedenen Ursachen für Schmerzen im vorderen Oberschenkel an, um deinen Körper besser zu verstehen.
Was du dafür brauchst:
- Unsere Faszienrollenhalterung PickUp und die zylindrische GymRoll
Vorbereitung
Nutze die zylindrische GymRoll Faszienrolle, um den Quadrizeps zu dehnen und lege sie in das PICKUP Faszien-Massagegerät. Begib dich in Bauchlage und stütz dich mit den Unterarmen am Boden ab. Positioniere das Faszien-Rollgerät oberhalb der Knie.
Durchführung
Achte während der gesamten Zeit darauf, diese Übung langsam und kontrolliert auszuführen.
Jetzt rollst du vier bis fünf mal von oberhalb der Kniescheibe bis zur Leiste. Die Rollrichtung ist immer Richtung Rumpf. Halte auf besonders schmerzhaften Punkten kurz die Bewegung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle. Tipp: Indem du ein Bein über das andere schlägst, kannst du den Druck auf die Faszien des unteren Beins erhöhen. Massiere jeden Triggerpunkt mit ein paar langsamen Rollbewegungen.
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Du hast dich bisher noch nicht ans Faszientraining getraut? Mit unserer Wand- und Bodenhaltung ermöglichen wir den einfachen Einstieg ins Faszientraining.
Probiers aus
Du bist dir unsicher, in welcher Rollgeschwindigkeit du dein Faszientraining durchführen sollst? Schau mal in unserem verlinkten Artikel vorbei und starte direkt durch!
