Oberschenkelschmerzen innen – was tun?
Wenn die Innenseite deines Oberschenkels schmerzt, kann das verschiedene Ursachen haben. Im Fall einer Zerrung der Adduktoren ist es wichtig, dass das Muskelgewebe geschmeidig und flexibel bleibt. Daher sollte der betreffende Körperbereich nicht übermäßig geschont, sondern vorsichtig bewegt und belastet werden. Adduktoren-Schmerzen behandelst du am besten mit einer Faszienrolle, da die Oberschenkel-Innenseite damit gezielt belastet werden kann.
Was du dafür brauchst:
- Unsere Faszienrollenhalterung PickUp und die zylindrische GymRoll
Vorbereitung
Gegen Schmerzen am inneren Oberschenkel verwendest du die zylindrische Faszienrolle GymRoll und legst sie in das PICKUP Faszien-Massagegerät. Begib dich in Bauchlage. Positioniere das Faszien-Massagegerät kurz oberhalb des Knies des angewinkelten Beins. Stütze dich dabei mit den Unterarmen am Boden ab.
Durchführung
Achte während der gesamten Zeit darauf, diese Übung langsam und kontrolliert auszuführen.
Jetzt rollst du vier bis fünf mal vom Knie Richtung Leiste, indem du das Knie nach außen schiebst. Die Rollrichtung ist immer Richtung Rumpf. Halte auf besonders schmerzhaften Punkten der Adduktoren kurz die Bewegung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle. Durch den Druck der Faszienrolle auf die Adduktoren werden Schmerzrezeptoren vorübergehend stimuliert. Wenn der Druck nachlässt, beruhigen sich diese Schmerzrezeptoren in den Faszien umso mehr - sie schalten einen Gang runter und deine Schmerzen werden weniger. Massiere jeden Triggerpunkt mit ein paar langsamen Rollbewegungen.
Starte jetzt mit deinem Faszientraining
Du hast dich bisher noch nicht ans Faszientraining getraut? Mit unserer Wand- und Bodenhaltung ermöglichen wir den einfachen Einstieg ins Faszientraining.
Probiers aus
Du bist dir unsicher, in welcher Rollgeschwindigkeit du dein Faszientraining durchführen sollst? Schau mal in unserem verlinkten Artikel vorbei und starte direkt durch!
