Was hilft gegen Schmerzen im Gesäß?
Schmerzen des Gesäßmuskels sind meist auf einen oder mehrere der drei großen Muskeln zurückzuführen, die das Gesäß bilden und in denen Ursache für deine Gesäßschmerzen liegen. Man unterscheidet zwischen Gluteus Maximus Schmerzen, Gluteus Medius Schmerzen und Gluteus Minimus Schmerzen. Sie alle sind häufig auf verkürztes Muskel- und Fasziengewebe zurückzuführen, das durch gezielte Faszienrollen-Po-Übungen entspannt werden kann.
Übung 1 zur Linderung deiner Schmerzen im Gesäß
Was du dafür brauchst:
- Unsere Faszienrollenhalterung PickUp und die zylindrische GymRoll
Vorbereitung
Leg die zylindrische Faszienrolle GymRoll in das PICKUP Faszien-Massagegerät und positioniere es am Übergang vom Beinbizeps zum Gesäß.
Durchführung
Winkel ein Bein an, stütz dich vom Boden ab, damit du möglichst viel Druck auf die Po-Muskulatur geben kannst. Roll nun möglichst weit Richtung Rücken und zurück. Versuche durch leichte Körperdrehung die gesamte Gesäß-Muskulatur zu erreichen.
Übung 2 für gesunde Faszien im Gesäß
Was du dafür brauchst:
- Unsere Faszienrollenhalterung PickUp und die zylindrische GymRoll
Vorbereitung
Leg die zylindrische Faszienrolle GymRoll in das PICKUP Faszien-Massagegerät.
Durchführung
Um die tieferliegenden Faszien zu erreichen, schlägst du ein Bein über das andere, so dass du nur noch mit einer Gesäßhälfte auf der Rolle sitzt. Stütz dich mit den Armen vom Boden ab und roll wie zuvor. Seitenwechsel nicht vergessen.
Übung 3 als Faszienmassage im Stehen
Was du dafür brauchst:
- Unsere Wandhalterung Leanboard
- Unsere Faszienrollenhalterung PickUp, die zylindrische GymRoll und die kugelförmige SkipRoll
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Vorbereitung
Positioniere das PICKUP Faszien-Massagegerät so in der Wandhalterung LEANBOARD, dass die Faszienrolle sich etwas unterhalb des Gesäß befindet. Leg die zylindrische Faszienrolle GymRoll in das Faszien-Massagegerät.
Durchführung
Lehne dich gegen die Rolle. Nun beuge langsam deine Knie und strecke sie dann wieder langsam, sodass du ganz bequem die Faszien der gesamten Po-Muskulatur ausrollst. Halte auf besonders schmerzhaften Punkten kurz die Bewegung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle. Tipp: Mit der kugelförmigen Faszienrolle SkipRoll erreichst du auch die noch tieferliegenden Faszien.
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