Was hilft bei Achillessehnenschmerzen?
Gegen Fersen- und Achillessehnenschmerzen empfehlen wir die Durchführung der Faszienrollen-Übung, denn die Achillessehnen-Faszien werden dabei mit neuer Zwischenzellflüssigkeit versorgt. Um deinen Körper besser zu verstehen, solltest du dir die möglichen Ursachen für deine Schmerzen genauer anschauen.
Was du dafür brauchst?
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Unsere Faszienrollenhalterung PickUp und die kugelförmige SkipRoll
Vorbereitung
Lege die kugelförmige Faszienrolle SkipRoll in das PICKUP Faszien-Massagegerät und positioniere es unter der Ferse des ausgestreckten Beins. Stütz dich mit den Armen vom Boden ab, damit du möglichst viel Druck auf die Faszien der Achillessehne ausüben kannst.
Durchführung
Achte während der gesamten Zeit darauf, diese Übung langsam und kontrolliert auszuführen.
Roll von der Ferse über die Achillessehne bis zur Wade. Halte auf besonders schmerzhaften Punkten kurz die Bewegung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle. Durch diesen Druck werden die Schmerzrezeptoren vorübergehend stimuliert. Wiederhole das zwei bis drei mal.
Nun drehst du das Bein etwas nach links und rollst wieder zwei bis drei mal von der Ferse bis zur Wade. Ebenso bei der Beindrehung nach rechts. Stopp die Bewegung wieder, wenn du einen schmerzhaften Triggerpunkt spürst und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle.
Du bist dir unsicher, in welcher Rollgeschwindigkeit du dein Faszientraining durchführen sollst? Schau mal in unserem verlinkten Artikel vorbei und starte direkt durch!
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