Wadenschmerzen – was tun?
Um Wadenschmerzen im Ruhezustand oder beim Sport zu lindern, hat sich diese Wadenschmerz-Übung mit Faszienrolle bewährt.
Was du dafür brauchst?
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Unsere Faszienrollenhalterung PickUp und die kugelförmige SkipRoll
Vorbereitung
Lege die kugelförmige Faszienrolle SkipRoll in das PICKUP Faszien-Massagegerät und positioniere es unter der Achillessehne des ausgestreckten Beins. Stütz dich mit den Armen vom Boden ab, damit du möglichst viel Druck auf die Faszien geben kannst.
Durchführung
Achte während der gesamten Zeit darauf, diese Übung langsam und kontrolliert auszuführen.
Rolle von der Achillessehne bis zur Kniekehle, die Rollrichtung ist immer Richtung Rumpf. Halte auf besonders schmerzhaften Punkten kurz die Bewegung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle. Wiederhole das zwei bis drei mal.
Nun drehst du das Bein etwas nach links und rollst wieder zwei bis drei mal von der Achillessehne bis zur Kniekehle. Ebenso bei der Beindrehung nach rechts. Stopp die Bewegung wieder, wenn du einen schmerzhaften Triggerpunkt spürst und gibt etwas mehr Druck mit der Faszienrolle auf Wade oder Ferse.
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Du hast dich bisher noch nicht ans Faszientraining getraut? Mit unserer Wand- und Bodenhaltung ermöglichen wir den einfachen Einstieg ins Faszientraining.
Probiers aus
Du bist dir unsicher, in welcher Rollgeschwindigkeit du dein Faszientraining durchführen sollst? Schau mal in unserem verlinkten Artikel vorbei und starte direkt durch!
