Was hilft bei Hinterkopfschmerzen?
Sind Verspannungen im Nackenbereich die Ursache für Hinterkopf-Schmerzen, ist eine medikamentöse Behandlung nicht nötig. Als Alternative zur Einnahme von Medikamenten – welche nur die Symptome, aber nicht die Ursachen bekämpfen – hat sich die Faszienmassage im Nackenbereich und die sanfte Selbstmassage am Hinterkopf mit einer Faszienrolle bewährt. Wir zeigen dir, welche Übungen deine Hinterkopf-Schmerzen lindern können.
Was du dafür brauchst?
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Übung 1: Faszienmassage im Nackenbereich
Vorbereitung
Positioniere die Faszienrolle PICKUP auf Schulterhöhe in der Wandhalterung LEANBOARD. Um die Wirbelsäule zu schonen und um die verklebten Faszien im Nacken gezielt zu stimulieren, verwendest du die kugelförmige Faszienrolle SkipRoll.
Durchführung
Achte während der gesamten Zeit darauf, diese Übung langsam und kontrolliert auszuführen.
Lehne dich mit dem oberen Rücken gegen die Rolle. Mit sanftem Druck rollst du langsam auf und ab. Dazu beugst du deine Knie, rollst bis zum Hinterkopf und streckst die Knie wieder langsam durch. Wiederhole das zwei bis drei mal.
Nun drehst du den Kopf etwas nach links und beugst wieder langsam die Knie. Ebenso bei der Kopfdrehung nach rechts. Halte auf besonders schmerzhaften Punkten kurz die Bewegung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle.
Nackenmassage im Stehen mit der fixierten Faszienrolle
Im Stehen kann der Druck auf den Trapezmuskel und das Bindegewebe fein dosiert werden. Das hilft gerade beim Ausrollen der verspannten Nackenmuskulatur. Die Faszien-Massage für den Nacken im Stehen durchzuführen, bedeutet weniger Anstrengung bei der Abstützung des Körpers und mehr Konzentration auf die Behandlung deiner Hinterkopf-Schmerzen.
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Probiers ausÜbung 2: Selbstmassage am Hinterkopf
Vorbereitung
Positioniere die Faszienrolle PICKUP auf Nackenhöhe in der Wandhalterung LEANBOARD. Um die Wirbelsäule zu schonen und um die Triggerpunkte gegen die Schmerzen am Hinterkopf bestmöglich zu erreichen, verwendest du die kugelförmige Faszienrolle SkipRoll.
Durchführung
Achte während der gesamten Zeit darauf, diese Übung langsam und kontrolliert auszuführen.
Lehne dich mit dem Nacken gegen die Rolle. Mit sanftem Druck rollst du langsam nach oben und wieder zum Nacken. Dazu beugst du deine Knie und streckst die Knie wieder langsam durch. Halte auf besonders schmerzhaften Punkten kurz die Bewegung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle. Durch diesen Druck werden Schmerzrezeptoren der Hinterkopfschmerzen vorübergehend stimuliert. Wenn der Druck nachlässt beruhigen sich diese Schmerzrezeptoren in den Faszien um so mehr - sie schalten einen Gang runter und deine Scherzen werden gelindert. Wiederhole den Rollvorgang zwei bis drei mal.
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