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Kick-Back (gestreckt)

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Kick-Back (gestreckt)

Frau macht Kick-Back (gestreckt) mit Widerstandsband
Für diese Übung be­nötigst du den Home-Trainer Hipster und ein langes Fitnessband. In unserem Online Shop findest du die Produkte.

Bean­spruchte Muskeln 

  • Großer Gesäßmuskel (gluteus maximus)
  • Beinbizeps (bizeps femoris)
  • Rückenstrecker (erector spinae)

 

Übungsausführung

  • Trainiere mit hoher Intensität anstatt mit vielen Wiederholungen.
  • Pass den Widerstand an dein Leistungsniveau an. 

Übung Kickbacks-gestreckt-StartpositionÜbung Kickbacks-gestreckt-Endposition

Hänge das lange Fitness­band links und rechts am Hipster und am einem Fuß ein. Das Band sollte in der Aus­gangs­position, im Vier­füßler­stand mit den Unter­armen auf dem Polster, schon leicht unter Spannung sein.

Strecke dein Bein gegen den Wider­stand des Bands. Dein ge­streck­tes Bein bil­det mit deinem Körper eine gerade Linie. 

Halte unter voller Muskel­spannung in der obersten Position kurz die Be­wegung an.

Kehre langsam zurück in die Aus­gangs­position und beginne neu, ohne die Spannung zu verlieren. Um Hyper­trophie (=Ver­größerung des Muskel­umfangs) zu erzielen, wählst du den Wider­stand des Fitness­bands so, dass du maximal 8-12 Wieder­holungen schaffst.


Häufige Fehler:  

  • Hohlkreuz
  • Fuß dreht nach innen oder außen
  • Zu schnelle Ausführung

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