Trainiere im Alltag schnell und einfach zwischendurch. Hier findest du 4 schnelle Übungen, die du in deinen Tag einbauen kannst. Für mehr Entspannung und Wohlbefinden im Alltag.
4 einfache Übungen für zwischendurch
Übung 1: Nacken
Positioniere den PickUp auf Schulterhöhe in der Wandhalterung. Um die Wirbelsäule zu schonen, verwendest du die kugelförmige Faszienrolle DuoRoll.
Lehne dich mit dem oberen Rücken gegen die Rolle. Mit sanftem Druck rollst du langsam auf und ab. Dazu beugst du deine Knie, rollst bis zum Hinterkopf und streckst die Knie wieder langsam durch. Nun drehst du den Kopf etwas nach links und beugst wieder langsam die Knie. Ebenso bei der Kopfdrehung nach rechts.
Übung 2: Unterer Rücken
Positioniere den PickUp so in der Wandhalterung, dass die Faszienrolle sich etwas höher als deine Hüfte befindet. Auch hier verwendest du am besten die DuoRoll.
Nun beuge langsam deine Knie und strecke die Knie wieder langsam. Wiederhole das vier bis fünf mal. Die Bauchmuskeln bleiben immer angespannt.Für Fortgeschrittene: Um mehr Druck auf die Muskulatur zu bringen, positioniere deine Füße etwas weiter weg von der Wand.
Übung 3: Hinterer Oberschenkel
Positioniere den PickUp samt ClassicRoll unter dem Knie deines ausgestreckten Beins.
Rolle vom Knie bis zum Gesäß, die Rollrichtung ist immer Richtung Rumpf.
Nun drehst du das Bein etwas nach links und rollst wieder zwei bis drei mal vom Knie bis zum Gesäß und zurück. Ebenso bei der Beindrehung nach rechts.
Übung 4: Waden
Poitioniere den PickUp samt ClassicRoll oder DuoRoll unter der Achillessehne des ausgestreckten Beins.
Rolle von der Achillessehne bis zur Kniekehle, die Rollrichtung ist immer Richtung Rumpf. Nun drehst du das Bein etwas nach links und rollst wieder zwei bis drei mal von der Achillessehne bis zur Kniekehle. Ebenso bei der Beindrehung nach rechts.