Dips (Beugestütz od. Barrenstütz)

Frau mach Dips mit den Twins

Dips ist eine Verbundübung mit der du Trizeps, Brust und Schulter gleichzeitig aktivieren kannst.

Für diese Verbundübung benötigst du den Home-Trainer Hipster und die Dips-Erweiterung Twins. In unserem Online Shop findest du die Produkte.

Beanspruchte Muskeln

Trizeps
Großer Brustmuskel (musculus pectoralis major)
Deltamuskel (musculus deltoideus)

*Verbundübung: mehrere Muskeln oder Muskelketten sind über mehr als ein Gelenk gleichzeitig an der Ausführung beteiligt.

Trainiere mit dem eigenen Körpergewicht.
Ergonomisch korrekt – keine Fehlbelastung der Schulter.

Übungsausführung

Hänge die Twins am Mittelteil des Hipsters in den dafür vorgesehenen Öffnungen ein. Setz dich so auf den Hipster, dass du dich genau zwischen den Twins befindest. Die Beine sind leicht angewinkelt auf dem Fußteil.

Dips-Trizepstraining-Startposition Dips-Trizepstraining-Endposition

Greife die Twins und drück dich langsam bis zur vollen Streckung der Arme nach oben, nicht nach vorne! Hebe die Brust an und bleib mit den Schultern gleichzeitig unten.

Jetzt gehst du wieder langsam zurück bis (fast) in die Ausgangsposition. Ohne dich ganz abzusetzen beginnst du mit der nächsten Wiederholung.

Deine Ellenbogen zeigen im Winkel von etwa 45 Grad nach hinten.

Häufige Fehler

Kopf wird angehoben
Bauchmuskeln sind nicht angespannt
Gesäß befindet sich in der Startposition nicht genau zwischen den Twins
Kniewinkel zu flach - Füße zu weit vorne
Schulter wird hochgezogen
Zu schnelle Ausführung

Dips (Beugestütz od. Barrenstütz)

Bean­spruchte Muskeln

Übungsausführung

Häufige Fehler

Keine Produkte mehr zum Kauf verfügbar

Beanspruchte Muskeln