Dips

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Dips (Beugestütz od. Barrenstütz)

Frau mach Dips mit den Twins

Dips  ist eine Verbund­übung mit der du Trizeps, Brust und Schulter gleich­zeitig aktivieren kannst.

Für diese Verbund­übung be­nötigst du den Home-Trainer Hipster und die Dips-Er­weiter­ung Twins. In unserem Online Shop findest du die Produkte.


Bean­spruchte Muskeln 

  • Trizeps
  • Großer Brustmuskel (musculus pectoralis major)
  • Deltamuskel (musculus deltoideus)
*Verbundübung: mehrere Muskeln oder Muskel­ketten sind über mehr als ein Gelenk  gleich­zeitig an der Aus­führung be­teiligt. 

 
  • Trainiere mit dem eigenen Körpergewicht.
  • Ergonomisch korrekt – keine Fehlbelastung der Schulter. 

Übungsausführung 

Hänge die Twins am Mittel­teil des Hipsters in den dafür vor­gesehenen Öff­nungen ein. Setz dich so auf den Hipster, dass du dich genau zwischen den Twins be­findest. Die Beine sind leicht an­gewin­kelt auf dem Fu­ßteil.

Dips-Trizepstraining-StartpositionDips-Trizepstraining-Endposition

Greife die Twins und drück dich lang­sam bis zur vollen Streck­ung der Arme nach oben, nicht nach vorne! Hebe die Brust an und bleib mit den Schultern gleich­zeitig unten.

Jetzt gehst du wieder lang­sam zurück bis (fast) in die Aus­gangs­position. Ohne dich ganz ab­zusetzen be­ginnst du mit der nächsten Wieder­holung.

Deine Ellen­bogen zeigen im Winkel von etwa 45 Grad nach hinten.

 

Häufige Fehler 

  • Kopf wird angehoben
  • Bauchmuskeln sind nicht angespannt
  • Gesäß befindet sich in der Startposition nicht genau zwischen den Twins
  • Kniewinkel zu flach - Füße zu weit vorne
  • Schulter wird hochgezogen
  • Zu schnelle Ausführung