Akute Nackenschmerzen – was tun?
Behandlungen mit Schmerzmitteln oder Wärme können kurzfristig helfen, bekämpfen jedoch nicht die Ursache von Nackenschmerzen. Übungen mit Faszienrollen helfen, Nacken-Beschwerden langfristig zu lindern.
Was du dafür brauchst?
Wir empfehlen dir unser Set zum Sparpreis, indem alles enthalten ist, was für deine optimale Faszienregeneration benötigst!
Vorbereitung
Positioniere die PICKUP Faszienrolle auf Schulterhöhe in der Wandhalterung LEANBOARD. Um die Wirbelsäule zu schonen und um die verklebten Faszien im Nacken gezielt zu stimulieren, verwendest du die kugelförmige Faszienrolle SkipRoll.
Durchführung
Achte während der gesamten Zeit darauf, diese Übung langsam und kontrolliert auszuführen.
Lehne dich mit dem oberen Rücken gegen die Rolle. Mit sanftem Druck rollst du langsam auf und ab. Dazu beugst du deine Knie, rollst bis zum Hinterkopf und streckst die Knie wieder langsam durch. Wiederhole das zwei bis drei mal.
Nun drehst du den Kopf etwas nach links und beugst wieder langsam die Knie. Ebenso bei der Kopfdrehung nach rechts. Halte auf besonders schmerzhaften Punkten kurz die Bewegung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle. Durch diesen Druck werden Schmerzrezeptoren vorübergehend stimuliert. Wenn der Druck nachlässt beruhigen sich diese Schmerzrezeptoren in den Faszien um so mehr - sie schalten einen Gang runter und deine Schmerzen werden gelindert.
Du bist dir unsicher, in welcher Rollgeschwindigkeit du dein Faszientraining durchführen sollst? Schau mal in unserem verlinkten Artikel vorbei und starte direkt durch!
Starte jetzt mit deinem Faszientraining
Du hast dich bisher noch nicht ans Faszientraining getraut? Mit unserer Wand- und Bodenhaltung ermöglichen wir den einfachen Einstieg ins Faszientraining.
Probiers aus
