Übung: Nackenschmerzen mit Faszienschmerzen lindern

Übung: Nackenschmerzen mit Faszienschmerzen lindern

Nackenschmerzen können je nach Ursache ideal mit einer Massage deiner Faszien gelindert werden. Wir zeigen dir, wie du schnell und effektiv deine Schmerzen im Nacken angehen und wieder komplett durchstarten kannst.

Akute Nacken­schmerzen – was tun?

Behand­lungen mit Schmerz­mitteln oder Wärme können kurz­fristig helfen, be­kämpfen jedoch nicht die Ursache von Nacken­schmerzen. Übungen mit Faszien­rollen helfen, Nacken-Besch­werden lang­fristig zu lindern.

Was du dafür brauchst?

  • Unsere Wandhalterung Leanboard
  • Unsere Faszienrollenhalterung PickUp und die kugelförmige SkipRoll

Wir empfehlen dir unser Set zum Sparpreis, indem alles enthalten ist, was für deine optimale Faszienregeneration benötigst!

Vorbereitung

Positioniere die PICKUP Faszienrolle auf Schulter­höhe in der Wand­hal­ter­ung LEANBOARD. Um die Wirbel­säule zu schonen und um die ver­klebten Faszien im Nacken gezielt zu stimulieren, ver­wendest du die kugel­förmige Faszien­rolle SkipRoll.

Durchführung

Achte während der gesamten Zeit darauf, diese Übung langsam und kontrolliert auszuführen.

Lehne dich mit dem oberen Rücken gegen die Rolle. Mit sanftem Druck rollst du langsam auf und ab. Dazu beugst du deine Knie, rollst bis zum Hinter­kopf und streckst die Knie wieder langsam durch. Wieder­hole das zwei bis drei mal.

Nun drehst du den Kopf etwas nach links und beugst wieder lang­sam die Knie. Ebenso bei der Kopf­drehung nach rechts. Halte auf be­sonders schmerz­haften Punkten kurz die Be­wegung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle. Durch diesen Druck werden Schmerz­rezep­toren vorüber­gehend stimuliert. Wenn der Druck nach­lässt be­ruhigen sich diese Schmerz­rezeptoren in den Faszien um so mehr - sie schalten einen Gang runter und deine Schmerzen werden gelindert.

Du bist dir unsicher, in welcher Rollgeschwindigkeit du dein Faszientraining durchführen sollst? Schau mal in unserem verlinkten Artikel vorbei und starte direkt durch! 

 

Starte jetzt mit deinem Faszientraining

Du hast dich bisher noch nicht ans Faszientraining getraut? Mit unserer Wand- und Bodenhaltung ermöglichen wir den einfachen Einstieg ins Faszientraining.

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