Schmerzen im unteren Rücken – was tun?
Schmerzen im unteren Rücken können unterschiedlichste Ursachen haben und deinen Alltag extrem beeinträchtigen. Aber glücklicherweise kannst du diese Schmerzen häufig selbst behandeln. Wir zeigen dir, welche Übung sich zur Faszienmassage für den unteren Rücken bewährt hat und für eine schnelle und dauerhafte Linderung sorgt.
Was du dafür brauchst?
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Vorbereitung
Positioniere die Faszienrolle PICKUP so in der Wandhalterung LEANBOARD, dass die Faszienrolle sich etwas höher als deine Hüfte befindet. Lehne dich mit dem unteren Rücken gegen die Rolle. Um die Wirbelsäule zu schonen, verwendest du die kugelförmige Faszienrolle SkipRoll. Die Aussparung in der Mitte der Rolle schützt deine Wirbelsäule.
Durchführung
Achte während der gesamten Zeit darauf, diese Übung langsam und kontrolliert auszuführen.
Nun beuge langsam deine Knie und strecke die Knie wieder langsam. Wiederhole das vier bis fünf mal. Die Bauchmuskeln bleiben immer angespannt.
Für Fortgeschrittene: Um mehr Druck auf die Muskulatur zu bringen, positioniere deine Füße etwas weiter weg von der Wand.
Du bist dir unsicher, in welcher Rollgeschwindigkeit du dein Faszientraining durchführen sollst? Schau mal in unserem verlinkten Artikel vorbei und starte direkt durch!
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