Hänge das lange Fitnessband links und rechts am Hipster und am einem Fuß ein. Das Band sollte in der Ausgangsposition im Vierfüßlerstand schon leicht unter Spannung sein.
Hebe dein Bein gegen den Widerstand des Bands an. Dein Bein bleibt dabei immer rechtwinklig.
Halte unter voller Muskelspannung in der obersten Position kurz die Bewegung an.
Kehre langsam zurück in die Ausgangsposition und beginne neu, ohne die Spannung zu verlieren. Um Hypertrophie (=Vergrößerung des Muskelumfangs) zu erzielen, wählst du den Widerstand des Fitnessbands so, dass du maximal 8-12 Wiederholungen schaffst.
