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Beinbizeps

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Schmerzen im Oberschenkel (hinten) lindern mit gezielter Faszienmassage

Frau lindert Schmerzen im Oberschenkel (hinten) mit gezielter Faszienmassage

Schmerzen im hinteren Oberschenkel entstehen oft durch Verspannung

Beschwerden wie Schmerzen oder Ziehen im Ober­schenkel hinten (auch Bein­beuger oder Beinbizeps genannt) sind häufig ver­haltens­be­dingt. Oft sind sie auf ständiges Anspannen der Oberschenkel­muskulatur im Alltag auf­grund falscher Sitz­haltung zurückzu­führen. Auch durch Über­lastung, ins­besondere bei Sport­arten, bei denen schnelle Rich­tungs­wechsel üblich sind, können Muskel­schmerzen im Ober­schenkel hinten auf­treten. 


Oberschenkel-Rückseite schmerzt – welche Beinbeuger-Übungen für Zuhause helfen?

Zur schnellen Linde­rung von Schmerzen in der Rückseite des Oberschenkels haben sich Beinbizeps-Übungen mit Faszienrolle bewährt. 

Leg die zylindrische Faszien­rolle GymRoll in das PICKUP Faszien-Massage­gerät. Posi­tioniere das Faszien-Massage­gerät unter dem Knie des aus­ge­streck­ten Beins. Stütz dich mit den Armen vom Boden ab, damit du möglichst viel Druck auf die Faszien geben kannst. 

Rolle vom Knie bis zum Gesäß. Die Roll­richt­ung ist immer Rich­tung Rumpf. Halte auf be­sonders schmerz­haften Punk­ten kurz die Be­we­gung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle.  Durch diesen Druck werden an der Bein­rück­seite die Schmerz-Rezep­toren vor­über­gehend stimuliert. Wenn der Druck nach­lässt, be­ruhigen sich diese Schmerz­rezep­toren in den Faszien umso mehr - sie schalten einen Gang runter. Wieder­hole das zwei bis drei mal.

Nun drehst du das Bein etwas nach links und rollst wieder zwei bis drei mal vom Knie bis zum Gesäß und zurück. Ebenso bei der Bein­drehung nach rechts. Stopp die Be­wegung wieder, wenn du einen schmerz­haften Trigger­punkt spürst und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle. 

Mann rollt den Beinbizeps mit dem Faszienrollgerät Pickup

Die richtige Roll-Geschwindigkeit gegen Muskel­ver­spannungen im Oberschenkel hinten

Langsame Faszienmassage:

  • Bei Oberschenkel-Schmerzen an der hinteren Seite ist das langsame Rollen ein Segen und bringt häufig schnell Linder­ung für viele Schmerz­geplagte. Um Muskel und Faszien­schmerzen am Ober­schenkel hinten zu behandeln, kann man täglich, mit einer bewusst lang­samen, kontinuier­lichen Roll­geschwindig­keit seine Bein­bizeps rollen. Der Abbau von altem Kollagen kann so an­geregt werden.
  • Als Regenerations­behand­lung nach dem (Lauf-)Training sind langsam durchge­führte Übungen für die Bein­beuger geeignet, um Muskel­kater vorzu­beugen.

Schnelle, herzhaft-kräftige Faszienmassage:

  • Zum Auf­wärmen, zum Beispiel vor dem (Lauf­-)Training, sollten Übungen für den Bein­bizeps mit schnelleren Roll­be­wegungen durch­ge­führt werden.

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