Faszienmassage am oberen Rücken
Schmerzen im oberen Rücken – was tun?
Schmerzen im oberen Rücken können unterschiedlichste Ursachen haben und deinen Alltag extrem beeinträchtigen.Aber glücklicherweise kannst du diese Schmerzen selbst behandeln. Wir zeigen dir, welche Übung sich zur Faszienmassage für den oberen Rücken bewährt hat und für eine schnelle und dauerhafte Linderung sorgt.
Was du dafür brauchst?
- Unsere Wandhalterung Leanboard
- Unsere Faszienrollenhalterung PickUp, die kugelförmige DuoRoll und die zylindrische ClassicRoll
Wir empfehlen dir unser Set zum Sparpreis, indem alles enthalten ist, was für deine optimale Faszienregeneration benötigst!
Übung 1 für deinen Rücken
Vorbereitung
Positioniere das die Faszienrolle PICKUP auf Höhe deiner Schulterblätter in der Wandhalterung LEANBOARD. Leg die zylindrische Faszienrolle GymRoll in den PICKUP.
Durchführung
Achte während der gesamten Zeit darauf, diese Übung langsam und kontrolliert auszuführen.
Lehne dich mit dem Rücken gegen die Rolle. Nun beuge deine Knie und roll langsam bis zur Nackenmuskulatur. Strecke die Knie wieder langsam. Wiederhole das vier bis fünf mal. Bauchmuskeln bleiben angespannt.
Für Fortgeschrittene: Um mehr Druck auf die Muskulatur zu bringen, positioniere deine Füße etwas weiter weg von der Wand.
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Du hast dich bisher noch nicht ans Faszientraining getraut? Mit unserer Wand- und Bodenhaltung ermöglichen wir den einfachen Einstieg ins Faszientraining.
Probiers ausÜbung 2 für deine Schmerzlinderung im oberen Rücken
Vorbereitung
Tausche die zylindrische Rolle gegen die kugelförmige Faszienrolle SkipRoll. Die Aussparung in der Mitte der Rolle wird bei dieser Übung deine Wirbelsäule schützen.
Durchführung
Achte während der gesamten Zeit darauf, diese Übung langsam und kontrolliert auszuführen.
Lehne dich mit dem Rücken gegen die Rolle. Nimm die Schultern etwas nach vorne, so dass du den Bereich links und rechts neben deiner Wirbelsäule rollen kannst. Nun beuge deine Knie und roll langsam bis zur Nackenmuskulatur. Strecke die Knie wieder langsam. Wiederhole das vier bis fünf mal. Bauchmuskeln bleiben angespannt. Achte darauf, dass du diese Übung sehr langsam machst.
Für Fortgeschrittene: Um mehr Druck auf die Muskulatur zu bringen, positioniere deine Füße etwas weiter weg von der Wand.
