Schmerzen an der Außenseite des Oberschenkels – was tun?
Anstatt allein auf Schmerzmittel zu setzen und damit lediglich die Symptome zu bekämpfen, kannst du mit gezieltem Faszientraining die Oberschenkel außen entspannen und deine Beschwerden so möglicherweise selbst lindern. Hier ist besonders hilfreich, auch die verschiedenen Ursachen deiner Oberschenkelschmerzen im Hinterkopf zu haben.
Was du dafür brauchst?
- Unsere Faszienrollenhalterung PickUp und die zylindrische GymRoll
Vorbereitung
Um Schmerzen am Oberschenkel außen mit dieser Übung zu behandeln, verwende die zylindrische Faszienrolle GymRoll und lege sie in das PICKUP Faszien-Massagegerät. Positioniere das Faszien-Massagegerät oberhalb des Knies des ausgestreckten Beins. Stütz dich mit dem Unterarm am Boden ab. Schlag das obere Bein über das untere.
Durchführung
Achte während der gesamten Zeit darauf, diese Übung langsam und kontrolliert auszuführen.
Jetzt rollst du vom Knie bis zur Hüfte. Die Rollrichtung ist immer Richtung Rumpf. Halte auf besonders schmerzhaften Punkten kurz die Bewegung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle. Wiederhole das zwei bis drei mal.
Nun drehst du dich etwas nach vorne und rollst wieder zwei bis drei mal vom Knie bis zur Hüfte. Ebenso bei der Körperdrehung ganz leicht nach hinten. Stopp die Bewegung wieder, wenn du einen schmerzhaften Triggerpunkt spürst und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle.
Starte jetzt mit deinem Faszientraining
Du hast dich bisher noch nicht ans Faszientraining getraut? Mit unserer Wand- und Bodenhaltung ermöglichen wir den einfachen Einstieg ins Faszientraining.
Probiers aus
Du bist dir unsicher, in welcher Rollgeschwindigkeit du dein Faszientraining durchführen sollst? Schau mal in unserem verlinkten Artikel vorbei und starte direkt durch!
